No hay cantidades diarias mínimas recomendadas, sin embargo, especialistas en nutrición recomiendan que un adulto consuma entre quince y treinta gramos de fibra al día. Una dieta en la que se consume mucha carne, grasas, azúcar y alimentos procesados contienen aproximadamente diez gramos de fibra al día. Por lo tanto, este tipo de dieta no contiene suficiente fibra. Para aumentar la dosis lo más recomendable es cambiar ciertos hábitos alimenticios y, al preparar alimentos que contengan mucha fibra, hacerlo de manera que no la pierdan.
Aumentar el consumo de fibra es fácil si sigue las recomendaciones de la pirámide de los alimentos y se come de dos a cuatro porciones de fruta, de tres a cinco porciones de verduras y entre seis y once porciones de granos, panes, cereales, arroz y pasta.
Al ir aumentando el consumo de fibra, es recomendable aumentar también la cantidad de agua y otros líquidos para ayudar al cuerpo a digerir mejor y a adaptarse al cambio en la alimentación.
Fuente:
Blog de Farmacia
Publicar un comentario