Primero, es necesario saber cuáles son los alimentos que aportan calorías a nuestro organismo. No todos los alimentos contienen calorías. Por ejemplo, el agua y sus nutrientes, los minerales y las vitaminas, no aportan calorías a nuestro cuerpo. Sin embargo, los alimentos que lo hacen son, principalmente, las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono.
Para saber cuántas calorías necesitamos, deberíamos saber antes cuántas calorías gastamos. En nuestro organismo, todo es un equilibrio y está en nosotros la inteligencia de aportar o no a ese equilibrio para que nuestro cuerpo pueda funcionar mejor.
Esencialmente, el gasto de calorías depende de 3 factores importantes:
1. Metabolismo Basal
Qué es esto? Nuestro cuerpo en reposo consume determinada cantidad de energía para que todos nuestro órganos puedan funcionar y hacerlo correctamente. Por otra parte, sin esta energía, tampoco podríamos mantener el nivel de temperatura constante.
Los hombres, aproximadamente, consumen 1 caloría por cada kg de peso por cada hs. La fórmula para un hombre de 80 Kg sería la siguiente:
1x 80 x 24 = 1920 cal diarias
En cambio, las mujeres, aproximadamente consumen 0,9 calorías por cada kg de peso por cada hs. Por lo tanto:
0,9 x 65 x 24 = 1404 calorías diarias
2. Metabolización de los alimentos
La metabolización de los alimentos o digestión es uno de los procesos del organismo que gasta mayor cantidad de energía (aproximadamente un 10%).
3. Actividad física
Por supuesto, cuando realizamos actividad física, gastamos energía y calorías.
Concluyendo este artículo acerca de cómo calcular las calorías diarias,esperamos que hayas encontrado útil esta información. Hasta la próxima!
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